계란을 꾸준히 섭취하면 대퇴골과 요추의 골밀도가 높아진다는 연구 결과가 나왔습니다.
빠르게 달걀의 뼈 건강 효과를 확인하고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요.
“매일 먹는 달걀이 내 뼈를 튼튼하게 한다고?”
최근 발표된 국제 공동연구 결과에 따르면, 하루 1.5~2개의 달걀을 꾸준히 섭취하면 뼈 건강이 확실히 좋아질 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
뼈가 약해지기 쉬운 중장년층이라면, 오늘부터 달걀을 매일 챙겨 먹는 습관을 들여보세요!
✅ 연구 배경과 데이터
이번 연구는 캐나다 알버타대학교와 중국 화중과학기술대학교 공동 연구팀이
**미국 국민건강영양조사(NHANES)**에 등록된 19,208명의 데이터를 분석한 결과입니다.
연구진은 참가자의 **달걀 섭취량과 골밀도 수치(대퇴골, 요추)**의 관계를 집중적으로 살펴봤습니다.
✅ 주요 연구 결과 요약
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하루 약 100g 이상(달걀 1.5~2개) 섭취한 사람은
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대퇴골 골밀도 72%
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요추 골밀도 83% 더 높게 측정됨
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계란을 많이 먹을수록 대퇴부·요추의 골밀도 수치가 상승
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계란은 뼈 형성에 유의미한 영향을 미침
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달걀 섭취는 뼈 대사의 생체지표인 알칼리성 인산효소(ALP) 활성에 기여
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ALP는 뼈 재생과 형성 과정에 관여하는 효소로, 간·뼈·신장에서 분비됨
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계란 성분이 ALP 생성을 간접적으로 유도함
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| 성분 | 기능 |
|---|---|
| 단백질 | 뼈 형성과 근육 유지에 필수, 골밀도 유지에 도움 |
| 칼슘 | 뼈와 치아의 주요 구성 성분, 골절 예방 |
| 비타민 D | 칼슘 흡수 촉진, 뼈 성장과 강도 유지 |
| 아연 | 뼈 세포 성장과 재생에 관여, 면역력 강화 |
| 인 | 칼슘과 함께 뼈 형성, 치아 건강 유지 |
| 셀레늄 | 항산화 작용으로 뼈 노화 방지 |
| 비타민 K | 칼슘이 뼈에 잘 결합되도록 돕는 조효소 역할 |
👉 특히 노른자에는 비타민 D와 지방, 단백질이 골고루 포함되어 있어
체내 칼슘 흡수를 도와주는 중요한 역할을 합니다.
✅ 중장년층·폐경 여성에게 더 필요한 이유
나이가 들수록 뼈 생성 속도는 느려지고, 소실 속도는 빨라집니다.
특히 폐경 이후 여성은 골다공증 위험이 급격히 증가하므로
뼈 건강 관리가 필수입니다.
연구팀은 다음과 같이 조언합니다:
“고령자 또는 폐경 후 여성은 뼈 건강을 위해 매일 달걀을 섭취하는 것이 매우 도움이 됩니다.”
✅ 달걀, 뼈 건강만이 아닙니다
달걀은 완전 단백질 식품으로 근육 회복, 면역력 향상, 체중 관리 등 다양한 건강 효과도 함께 누릴 수 있습니다.
✔ 달걀 1개당 단백질 4.5~7g
✔ 근육량 증가와 피로 회복에도 효과적
✔ 체내 필수 아미노산 9종 모두 함유
✅ 결론: 매일 2개, 내 뼈가 달라진다
매일 섭취하는 1.5~2개의 달걀이
단순한 식사가 아닌 뼈 건강을 지키는 식습관이 될 수 있습니다.
무리하게 약이나 보충제를 찾기 전에,
오늘부터 달걀 2개, 내 몸에 투자해보세요.
지금 계란 한 판 장바구니에 담아두면, 10년 후 내 뼈가 고마워할지도 모릅니다!
